資格勉強（SGやG検定）に集中したいのに、午後になるとどうしても頭が重い、あるいは夜しっかり寝たはずなのに疲れが取れない……。そんな悩みはありませんか？
リスク管理のプロを目指す私が、自身の体調管理として取り入れている「ベジタリアン（菜食中心）生活」。今回は、この食生活が私の「睡眠」にどのような劇的な変化をもたらしたか、実体験ベースでお話しします。
目次
1. 胃腸の負担が減ると、眠りの「深さ」が変わる
肉料理や油っこい食事が続くと、寝ている間も体は「消化」という重労働を強いられます。
- 以前の私： 晩酌と肉中心の食事。寝付きは良いが、夜中に目が覚めることが多かった。
- 現在の私： 晩ご飯を野菜中心に。胃が軽い状態で眠りにつくため、入眠直後の「黄金の90分」を深く、安定して取れるようになりました。
2. 「朝の目覚め」が1時間の勉強時間を生む
（※SWELL：キャプション付きブロック推奨）
マサキの発見：目覚まし時計がいらなくなる 菜食に変えてから、朝の目覚めが驚くほどスッキリしました。 以前はコーヒーを飲んで無理やり脳を動かしていましたが、今は起きてすぐにSGのテキストを読めるほどクリアな状態。この「朝の1時間」の集中力こそが、多忙な管理職にとっての最大のリターンです。
3. 良質な睡眠を作る「菜食習慣」の3つのコツ
（※SWELL：ステップブロック推奨）
- 夕食を「植物性」にする： 豆腐、納豆、季節の野菜をメインに。タンパク質はしっかり摂りつつ、消化に負担をかけない。
- 寝る3時間前には食事を済ませる： 「リスクの芽」を摘むように、寝る直前の飲食は徹底して避ける。
- 旬の野菜でミネラル補給： 旬の野菜は栄養価が高く、自律神経を整えてくれる感覚があります。
4. まとめ：体調管理は「ビジネスのインフラ」
どんなに素晴らしい資格を持っていても、それを活かすための「体」が万全でなければ、その価値を最大限に発揮することはできません。
睡眠の質を上げることは、翌日のパフォーマンスを最大化し、ミスを減らす「最強のリスク管理」です。100%のベジタリアンになる必要はありません。「今日の夜だけ野菜中心にする」ことから、明日の朝の変化を楽しんでみませんか？
今日が人生で一番若い日。睡眠を制して、学びのスピードをさらに上げていきましょう！
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